导语：减肥，几乎是大部分女人一辈子的事业。想要减肥的你，千万不要在减肥路上越走越迷失方向！科学减肥，才能让你瘦身不反弹。
当我们谈论起减肥，很多人都会先想到“从饮食方面入手”。饮食控制当然是很不错的减肥法，但很多急于求成的人却在追求快速瘦身的路上，误入“过度节食”的减肥坑。虽然，节食可以让我们在短时间内看到明显效果，但其实效果一般上却无法持久，不是昙花一现，就是反而会反弹得更严重。
想要减肥不反弹，就要在科学减肥的方法上去实践。科学减肥，要从以下这3点入手，才能让你避开越减越胖的减肥坑。
【#01】科学减肥：饮食方面
从饮食上着手，的确是最有效的减肥法之一，也能让减肥效果更明显。首先必须肯定的是，过度节食不仅对健康无益，而且还有害。记住以下五点，反而能让你不会饿着肚子，还能吃得健康吃着瘦。
1、食材和烹饪手法的选择上，尽量低油低脂，拒绝各种垃圾食品和碳酸饮料。
2、不要吃零食，为了口感和口味，很多零食都会添加一些添加剂，包括很多打上低卡零食的加工食品，如果真的馋嘴，就选择吃适量的坚果或水果。
3、三餐要定时而且必不可少，或者选择多餐少食的饮食模式，早餐尽量丰富，午餐吃足够，晚餐吃得少。
4、减脂期间要确保蛋白质的摄入要足量，碳水多选择燕麦或糙米等粗粮，蔬菜水果可多吃以补充膳食纤维。
5、长期不吃正常晚餐，反而以水果代替晚餐其实并不利于减肥，因为睡前所摄入水果的糖分反而容易造成脂肪积累，倒不如多吃蔬菜或粗粮，减脂期间尽量在早上或白天吃水果。
【#02】消耗和运动
适当的饮食管理对于减重、瘦身有很大的帮助，而运动则能加速减脂、增肌和塑形的效率。以下和运动/锻炼/消耗有关的两个重点，想要加快减肥步伐的快mark下来。
1、体力劳动：一般上，我们的日常活动或行为是可以消耗热量的。不要养成“宁愿坐也不愿站，宁愿躺也不肯坐”的习惯，反而在能力可及的基础上，养成“能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯”的各种小习惯，更能帮助我们增加能量消耗。记住一句话，“大多数肥胖，都和懒惰有关”，所以与其努力减肥，不如尽量改掉“懒惰动”的毛病。
2、基本新陈代谢：想要提高新陈代谢，就得在日常运动中加入力量训练。力量训练对增加肌肉力量有明显帮助，而肌肉消耗的热量是远远高于脂肪的。坚持有氧运动燃脂和力量训练来增肌，可以增加基本代谢消耗，让燃脂效率更持久。
【#03】观念和心态：循序渐进
大部分人减肥失败的根源不是因为选错方法，而是错误的观念和心态所致。以下几点，记住！
1、健康的减肥过程，是一个相对缓慢的过程，需要循序渐进地进行。想要不反弹，就不能求急求快，应该给身体一个适应期。当身体在减肥过程中，通过各个阶段来带动心理去适应变化，我们反而更能容易坚持下去，并且取得更明显的减肥效果。
2、不要轻信各种“超短时间成功减肥”或“局部减肥”的减肥法，一般上快速减肥的方法都会引来反弹，而局部减肥更是一种错误的认知。实际上，局部运动不能减去特定部位的脂肪，因为人体脂肪的消耗是全身的。虽然特定部位的运动对全身减脂有帮助，可以优化肌肉线条或缩小脂肪细胞，但我们并不能通过局部运动来减掉某个部位的脂肪。
3、“减肥其实是永远改变你的生活习惯”，换一句话就是：不要再做那些会让你发胖的事情，并习惯“优良习惯”的生活，你就不会再复胖。
大部分人开始减肥，都是出于对美好结果的追求，但却不曾冷静思考到底必须为减肥付出什么努力。很多人单单凭着“我要有好身材，或我要变得更好”的一时热血来减肥，却往往无法忍受运动的辛苦和枯燥，或无法坚持较为清淡的饮食模式，最终演变成半途而废。实践证明，只有那些在减肥过程中，找到控制饮食和运动所带来的快乐、成就，并且养成好习惯并享受各种“优良习惯生活”的人，才是真正意义上的减肥成功。